Στρατηγική Ανάκτησης Ex

Νιώθω τόσο κατάθλιψη μετά από διάλυση (Πώς μπορώ να σταματήσω;)

2024

Η κατάθλιψη ή η θλίψη μετά από διάλυση είναι πραγματικά συχνή.

Αυτό που δεν είναι συνηθισμένο είναι να βρείτε συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε κατάθλιψη ή λυπημένος μετά από έναν χωρισμό.

Σε αυτήν την ανάρτηση θα σας δείξω ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να σταματήσετε να αισθάνεστε τόσο καταθλιπτικοί μετά το χωρισμό σας, βάσει των δικών μου ευρημάτων από τη συνεργασία με ανθρώπους για πάνω από μια δεκαετία.

Θα μιλήσω επίσης σύντομα για το πόσο καιρό μπορείτε να περιμένετε να αισθανθείτε έτσι.

Η ταινία Farmageddon a Shaun the sheep

Ας ξεκινήσουμε!

Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε λυπημένοι / κατάθλιψη για διάλυση

Είμαι μεγάλος πιστός στο να κρατάω τα πράγματα απλά.

Όσο πιο περίπλοκη είναι η ιδέα, τόσο απλούστερη πρέπει να είναι η εξήγηση κατά τη γνώμη μου. Διαφορετικά, αρχίζετε να χάνετε το άτομο που προσπαθείτε να διδάξετε.

Η προσπάθεια κατανόησης της κατάθλιψης είναι ένα περίπλοκο θέμα και αν ήθελα να μιλήσω για τις περιπλοκές των νευροχημικών πυροβολισμών μετά από διάλυση, φοβάμαι ότι θα σε χάσω.

Έτσι, αντί να περιγράψω λεπτομερώς μια περίπλοκη διαδικασία για εσάς, αποφάσισα να απλοποιήσω τα πάντα για εσάς, έτσι ώστε να μπορείτε να βλέπετε τα αποτελέσματα γρηγορότερα χωρίς να ανησυχείτε για τεχνικά χαρακτηριστικά.

Η διαδικασία μου για να ξεπεράσω τη θλίψη μετά από ένα χωρισμό μπορεί να ενσωματωθεί σε 5 απλά βήματα.

Συνειδητοποιήστε ότι δεν θα σταματήσετε να αισθάνεστε έτσι μια νύχτα
Χρησιμοποιήστε την ιερή τριάδα
Κάντε συγκρίσεις με την κατάθλιψη μετά τον τοκετό
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με παρόμοια άτομα που καταλαβαίνουν τι περνάτε
Κατανοήστε ότι δεν μπορείτε να βασιστείτε σε μια μόνο μικρή στρατηγική για την επίλυση όλων των προβλημάτων σας. Συχνά, πρόκειται να είναι ένας συνδυασμός στρατηγικών.

Ας αρχίσουμε να μιλάμε για καθεμία από αυτές τις τακτικές.

1. Πόσο διαρκεί η κατάθλιψη μετά από διάλυση;

Υπάρχει λοιπόν μια σύντομη απάντηση σε αυτό και μια μεγάλη απάντηση.

Θα σας δώσω και τους δύο.

Η σύντομη απάντηση = Εξαρτάται

Αρκετά κλισέ, σωστά;

Λοιπόν, γι 'αυτό υπάρχει η μακρά απάντηση.

Πρόκειται να σας πω κάτι που θα σας χτυπήσει. Όταν άκουσα για πρώτη φορά αυτήν την ιδέα, μου έριξε.

Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει μελέτες όπου έχουν κοιτάξει τον εγκέφαλο για να μάθουν τι κάνει όταν κάποιος βιώνει καρδιακό σπάσιμο.

Αυτό που βρήκαν ήταν συγκλονιστικό.

Αποδεικνύεται ότι το μέρος του εγκεφάλου που ανάβει όταν κάποιος περνά από καρδιακό σπάσιμο είναι πανομοιότυπο με το μέρος του εγκεφάλου που ανάβει όταν ένας εξαρτημένος από ναρκωτικά διέρχεται απόσυρση.

Έτσι, ουσιαστικά όταν περνάτε από μια διάλυση, το σώμα σας το αντιμετωπίζει σαν να περνάτε από μια απόσυρση ναρκωτικών.

Τρελό, σωστά;

Χιούμορ μου για μια στιγμή και ας πάρουμε απλώς αυτήν τη γραμμή σκέψης ένα βήμα βαθύτερα.

Στην έρευνά μου ένας αριθμός που συνάντησα συνεχώς για την αποκατάσταση του εθισμού ήταν 90 ημέρες. Σύμφωνα με πολλές αξιόπιστες πηγές(ανατρέξτε στη δεύτερη πηγή μου στην ενότητα πηγές και παραπομπές κάτω από αυτό το άρθρο)μπορείτε να περιμένετε 90 ημέρες ως το «χρυσό πρότυπο» για θεραπεία.

Τώρα, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι αυτά τα δεδομένα βασίζονται στην κατάχρηση ουσιών και όχι στην αγάπη.

Αλλά εκεί έρχομαι στο παιχνίδι.

Το κάνω αυτό για σχεδόν μια δεκαετία τώρα και πιθανότατα.

Μπορώ να σας πω ότι 90 μέρες θα ήταν πράγματι το «χρυσό πρότυπο», αλλά σχεδόν κανένας με τον οποίο συνεργάστηκα δεν το κατάφερε ποτέ. Ρεαλιστικά κοιτάζετε 180 ημέρες πριν αρχίσετε να νιώθετε ότι δεν χάνετε κάθε φορά που σκέφτεστε τον πρώην σας.

Εκεί μπαίνει η υπόλοιπη λίστα μου.

Εάν μπορείτε να παραμείνετε πειθαρχημένοι και να βάλετε το υπόλοιπο της λίστας μου σε δράση, νιώθω ότι θα είστε καλά στο δρόμο σας για να επιτύχετε το «χρυσό πρότυπο» του να μην είστε κατάθλιψη κατά τη διάλυση μετά από 90 ημέρες.

Ας προχωρήσουμε τώρα στην υπόλοιπη λίστα.

2. Χρησιμοποιήστε την Αγία Τριάδα για να σταματήσετε την κατάθλιψη κατά τη διάλυση

Εάν δεν έχετε ακούσει για τη θεωρία μου σχετικά με την «ιερή τριάδα», η σύστασή μου θα ήταν να πάρω το βιβλίο μου, γιατί αφιερώνω σχεδόν ένα ολόκληρο κεφάλαιο σε αυτό και θα πάω πολύ περισσότερες λεπτομέρειες σε αυτό στο βιβλίο σε αντίθεση με αυτό το άρθρο.

Παρ 'όλα αυτά, αν θέλετε ένα γρήγορο μάθημα σφαλμάτων, δείτε αυτό το βίντεο,

Εάν δεν ξέρετε ποια είναι η ιερή τριάδα είναι βασικά η πιο σημαντική πτυχή της ζωής σας χωρισμένη σε τρεις κατηγορίες.

Υγεία
Πλούτος
Σχέση

Μιλάω συχνά για το πώς υπάρχει συνέργεια μεταξύ αυτών των στοιχείων της ζωής σας.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι προτού περάσετε τη διάλυση, η ιερή τριάδα / ζωή σας ήταν σε τέλεια ισορροπία.

Φυσικά, αναπόφευκτα συμβαίνει η ενοχλητική διάσπαση, ώστε η πτυχή των σχέσεων της ζωής σας να χτυπήσει.

Τώρα, για τον μέσο άνθρωπο, αυτό δεν φαίνεται τόσο μεγάλο, αλλά το πρόβλημα είναι ότι υπάρχει συνέργεια μεταξύ των ιερών στοιχείων τριάδας. Ως αποτέλεσμα της διάλυσης σας μεγαλώνετε κατάθλιψη και κόβετε τις γωνίες στην εργασία.

Το αφεντικό σας παρατηρεί ότι κόβετε γωνίες και σας απολύει. Τώρα, ξαφνικά, η πτυχή του πλούτου της ζωής σας χτυπά,

Αυτό σε ρίχνει σε μια ακόμη βαθύτερη κατάθλιψη και αφήνεις τον εαυτό σου να φύγει σωματικά (σίγουρα ήμουν εκεί ο ίδιος παρεμπιπτόντως.)

Αυτό το αρνητικό αποτέλεσμα της χιονοστιβάδας μπορεί να εντοπιστεί σε εκείνη τη στιγμή της «πτυχής των σχέσεων» της ιερής τριάδας που χτύπησε.

Αλλά εδώ είναι το δροσερό μέρος.

Εάν μπορεί να υπάρξει αρνητική συνέργεια, μπορεί επίσης να υπάρξει θετική συνέργεια.

Βελτιώνοντας τις πτυχές της ιερής τριάδας σας που δεν σχετίζονται με τις «σχέσεις» μπορείτε πραγματικά να επηρεάσετε θετικά αυτήν την «σχέση».

Πολύ φοβερό, σωστά;

3. Κοιτάξτε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό για να σταματήσετε να είστε τόσο λυπημένοι για τη διάλυση σας

Κάθε φορά που γράφω ένα άρθρο, θέλω να προσθέσω ένα νέο στοιχείο για το οποίο δεν έχω μιλήσει ποτέ πριν. Το πράγμα που δεν αντέχω είναι να γράφω τα ίδια άρθρα ξανά και ξανά.

Βαριέται…

Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να διορθώσω είναι να διδάξω στον εαυτό μου κάτι νέο ή να σκέφτομαι έξω από το κουτί, οπότε μιλάω πάντα για κάτι ενδιαφέρον.

Τέλος πάντων, όταν ήρθα για πρώτη φορά με την ιδέα για αυτό το άρθρο άρχισα να σκέφτομαι όλους τους ανθρώπους που έχω συναντήσει που αγόρασαν και μερικά από τα κοινά «συμπτώματα» που παρουσιάζουν.

Καθώς άρχισα να τα γράφω,

Θυμός
Ανησυχία
Ενοχή
Απελπισία
Απώλεια ενδιαφέροντος
Κλαίων
Ευερέθιστο
Ανησυχία
Κατάθλιψη
Φόβος
Ελλειψη συγκέντρωσης
Αυπνία

Άρχισα να συνειδητοποιώ ότι τα συμπτώματα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι μετά από διάλυση είναι σχεδόν ίδια με τις γυναίκες που υποφέρουν από κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Επομένως, θα ήταν συνετό να εξετάζω ποιες θεραπευτικές επιλογές συνιστώνται για τις γυναίκες που περνούν από αυτό.

Έμαθα μερικά ενδιαφέροντα πράγματα που πιστεύω ότι μπορεί να είναι απίστευτα για τους ανθρώπους που περνούν από μια διάλυση.

Τώρα, πολλά από αυτά μπορεί να ακούγονται σαν κοινή λογική, αλλά πιστέψτε με όταν λέω ότι όταν περνάτε από μια διάλυση, απλές εργασίες όπως αυτή μπορεί να φαίνονται αδύνατες.

Ή μπορεί να μην θέλετε καν να κάνετε αυτά τα πράγματα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να το κάνετε.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο
Βρείτε χρόνο για άσκηση
Τρώτε τακτικά

Και πάλι, μπορείτε να δείτε αυτή τη μικρή λίστα και να σκεφτείτε τον εαυτό σας,

'Αυτό δεν πρόκειται να με βοηθήσει ... Δώσε μου κάτι με δυνατότητα δράσης.'

Και θέλω να ξέρετε ότι το καταλαβαίνω.

Κατανοώ την ανάγκη ανάληψης δράσης και την ανάγκη για άμεση ικανοποίηση. Λογικά κατά πάσα πιθανότητα καταλαβαίνετε ότι αυτό δεν είναι το είδος των πραγμάτων που διορθώνεται μέσα σε μια νύχτα. Ωστόσο, υπάρχει ένα μικρό μέρος από εσάς που πολεμάτε αυτήν τη λογική.

Μην το μπεις

Η φροντίδα του εαυτού σας πρέπει πάντα να είναι η πρώτη προτεραιότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους από εσάς προσπαθείτε να επιστρέψετε τις εξόδους σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν να λάβουν έναν πρώην πίσω απλώς και μόνο επειδή δεν κάνουν πολύ απλές εργασίες, όπως τρώγοντας σωστά και αρκετό ύπνο.

Με αυτά τα μικρά βήματα μπορεί να γίνει η διαφορά (περισσότερα σε αυτό σε ένα δευτερόλεπτο.)

4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που θυμούνται που ξέρουν τι περνάτε

Πριν από λίγες εβδομάδες δούλευα με έναν πελάτη μας, ο οποίος μου σχολίασε ότι δεν υπάρχει πραγματικά πολλή υποστήριξη εκεί έξω για άτομα που περνούν από διακοπές.

Αρχικά σκέφτηκα ότι αυτό δεν ήταν αλήθεια, αλλά όσο περισσότερο κοίταξα, συνειδητοποίησα ότι είναι πραγματικά αλήθεια.

Η θεωρία μου είναι ότι υπάρχει αρνητικό στίγμα πίσω από τη διάλυση.

Όλοι έχουμε ακούσει τους φίλους και την οικογένειά μας να λένε,

'Είναι καιρός να προχωρήσεις…'

'Υπάρχουν περισσότερα ψάρια στη θάλασσα ...'

'Απλά ξεπεράστε το ...'

Το βρίσκω σχεδόν κωμικό όταν το κάνουν αυτό γιατί αν το παπούτσι ήταν στο άλλο πόδι και αυτοί ήταν σε πόνο που θα μπορούσε να είναι το τελευταίο πράγμα που θα ήθελαν να ακούσουν.

Υπήρχε ένας άλλος πελάτης μας που με πληρώνει για καθοδήγηση για να βοηθήσει να πάρει πίσω τον πρώην που κυριολεκτικά πιάστηκε ανάμεσα σε ό, τι εγώ, επαγγελματίας, της συνέστησε και αυτό που η αδερφή της νόμιζε ότι ήταν καλύτερη.

Τελικά πήρε τις συμβουλές των αδελφών της, οι οποίες έθεσαν πλήρως την κατάστασή της.

Ενώ οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να είναι ένα απίστευτο σύστημα υποστήριξης, θεωρώ ότι μπορεί να είναι ελαττωματικό εάν οι φίλοι και η οικογένειά σας φέρνουν τις δικές τους προκαταλήψεις.

Αυτό που πραγματικά χρειάζονται οι άνθρωποι είναι να περιβάλλουν τους εαυτούς τους με ένα σύστημα υποστήριξης ανθρώπων που περνούν από το ίδιο ακριβώς πράγμα που περνούν.

Ευτυχώς, πέρυσι, η σύζυγός μου και εγώ ανοίξαμε μια ιδιωτική ομάδα υποστήριξης στο Facebook για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους που διέρχονται διάλυση.

(Εάν θέλετε να εγγραφείτε στην ιδιωτική ομάδα υποστήριξης του Facebook.)

Μέχρι σήμερα, είναι ένα από τα πιο περήφανα επιτεύγματά μας επειδή καταφέραμε να βοηθήσουμε χιλιάδες και να δώσουμε στους ανθρώπους την υποστήριξη που πραγματικά τους αξίζει.

Η ομάδα μου στεγάζεται εκεί και πηδάω κάθε εβδομάδα για μια ώρα ερωτήσεων και ερωτήσεων.

Δεν μπορώ να προτείνω αυτήν την ομάδα αρκετά για εσάς.

5. Καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να βασιστείτε σε μία μόνο στρατηγική για την επίλυση όλων των προβλημάτων σας

Υπάρχει ένα τελευταίο κομμάτι σοφίας που θα ήθελα να σας αφήσω.

Να τι κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι που διαβάζουν τα άρθρα μου,

Σαρώνουν τους τίτλους

Ίσως διάβασαν τα σημεία

Βρείτε μερικές στρατηγικές που τους αρέσουν

Και μετά εφαρμόστε

Αυτός είναι ένας λανθασμένος τρόπος να κάνετε τα πράγματα, επειδή αν διαλέξετε και επιλέξετε τις στρατηγικές που σας ενδιαφέρουν, πιθανότατα θα αποτύχετε να επιτύχετε τον στόχο σας.