Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος μετά από διάλυση

Σήμερα θα σας δώσω μερικές ιδέες για το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, το άγχος και τη συντριβή μετά από έναν χωρισμό.

Έχω τέσσερις πραγματικές συμβουλές για να μοιραστώ μαζί σας τις οποίες προτείνουμε στους πελάτες μας, οι οποίοι έχουν εργαστεί για αυτούς.

Αυτές δεν είναι γενικές ή αφηρημένες έννοιες - αναφέρομαι σε συμβουλές με τις οποίες έχουμε δει θετικά αποτελέσματα.



Αλλά, όπως πάντα, εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου κάθεστε εκεί και αναρωτιέστε εάν θα έπρεπε να προσπαθείτε ακόμη και να πάρετε πίσω τον πρώην σας, έχω υπέροχα νέα για εσάς.

Έχω δημιουργήσει ένα ειδικό κουίζ εδώ που έχει σχεδιαστεί για να απαντήσει σε αυτήν την ακριβή ερώτηση.

Σας κάνουμε ερωτήσεις σχετικά με το τι εσείς, για τον πρώην σας και πώς ήταν η σχέση σας. Χρησιμοποιώντας αυτά τα δεδομένα είμαστε σε θέση να σας δώσουμε μια κατά προσέγγιση ιδέα για την πιθανότητά σας να επιστρέψετε τον πρώην σας, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε αν είναι η σωστή κίνηση ή όχι. Το κουίζ είναι δωρεάν, οπότε δοκιμάστε το.

Εντάξει, οπότε όταν μιλάμε για άγχος μετά από διάλυση, τι ακριβώς επισημαίνουμε;

Το άγχος έχει πολλές διαφορετικές εκδηλώσεις.

  • Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν υπερβολική εμμονή για τη διάλυση.
  • Άλλοι μπορεί να περάσουν από τα πέντε στάδια της θλίψης - άρνηση θυμού, διαπραγματεύσεις, κατάθλιψη και τελικά αποδοχή (όχι απαραίτητα με αυτή τη σειρά).
  • Άλλοι μπορεί να βρεθούν καταθλιπτικοί και να μην θέλουν να κάνουν τίποτα. μπορεί να είναι πρόκληση να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
  • Κάποιοι μπορεί να μην μπορούν να φάνε κάτι. Άλλοι μπορεί να γευματίσουν για να παρηγορηθούν.
  • Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρίσκονται σε δάκρυα κάθε δευτερόλεπτο. άλλοι μπορεί να είναι μούδιασμα και να αισθάνονται αποσυνδεμένοι από τον κόσμο.

Αυτά είναι όλα τα αποτελέσματα του σπόρου του άγχους.

Και να θυμάστε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και βιώνει μια διάλυση (ή άγχος) διαφορετικά.

Ανεξάρτητα από τον στόχο - είτε θέλετε να επιστρέψετε με τον πρώην σας είτε να τα ξεπεράσετε - θα είναι δύσκολο να το κάνετε εάν δεν έχετε καταφέρει να ελέγξετε το άγχος σας.

Αυτό που με ενοχλεί συχνά για άτομα που γράφουν άρθρα ή δημιουργούν βίντεο για αυτό το είδος θέματος είναι ότι δεν σας δίνουν λεπτομέρειες. Σας λένε παλιές συμβουλές χωρίς να σας δείξουν εάν λειτουργεί πραγματικά.

Δεν θα το κάνω αυτό. Αντ 'αυτού, θα σας δώσω τέσσερις από τις καλύτερες συμβουλές που προτείνουμε στους πελάτες μας και έχουμε θετικά σχόλια από.

Όλα αυτά προέρχονται από την έρευνά μας με πελάτες, ανατροφοδότηση για το υλικό που παράγουμε και δεδομένα από την ομάδα του Facebook που περιέχει πάνω από 3.000 άτομα που συζητούν κάθε πτυχή της διαδικασίας μας και υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον μέσω αυτής.

Αριθμός συμβουλής 1: Ενέργεια έναντι αδράνειας

Έχετε ξυπνήσει ποτέ μια μέρα και απλά δεν αισθάνεστε να πηγαίνετε στη δουλειά; Αλλά ξέρετε ότι πρέπει να το κάνετε, οπότε βγείτε από το κρεβάτι, κάνετε το ντους σας, φορέστε τα ρούχα σας και ετοιμαστείτε να πάτε στη δουλειά (ή στο σχολείο).

Το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε, καθώς ασχολείστε με δραστηριότητες καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας ή της σχολικής ημέρας, αρχίζετε να μπαίνετε σε αυτό και αρχίζετε να σκέφτεστε τη στιγμή που ξυπνήσατε και δεν θέλετε να κάνετε τίποτα.

Αναρωτιέστε γιατί δεν το θέλατε πρώτα.

Αρχίζετε να αισθάνεστε κάποια ικανοποίηση στα επιτεύγματά σας της ημέρας.

Αυτό που έχουμε εδώ είναι μια κατάσταση όπου έχετε δημιουργήσει δυναμική για τον εαυτό σας επειδή ξεκινήσατε τη δράση.

Στην πραγματικότητα κάνατε κάτι - παρόλο που δεν θέλετε να το κάνετε, το κάνατε και τώρα είστε σε καλύτερη διάθεση.

Τώρα, ας τροποποιήσουμε αυτό το γενικό σενάριο για ένα στο οποίο μόλις περάσατε μια από τις χειρότερες διακοπές της ζωής σας. Σε πληγώνει βαθιά - είσαι κατάθλιψη, είσαι εμμονή και σίγουρα δεν θέλεις να σηκωθείς από το κρεβάτι.

Αυτό που βρήκαμε είναι ότι οι πελάτες που παραδίδουν πρώτα στις άμεσες ανάγκες τους - σε αντίθεση με το τι είναι καλύτερο για αυτούς μακροπρόθεσμα - δυσκολεύονται να ξεπεράσουν το άγχος που αντιμετωπίζουν.

Είμαι μεγάλος πιστός στη δράση. Μερικές φορές θα λέω ακόμη και στους πελάτες, ότι είναι καλύτερο να αναλάβουμε δράση και να κάνω κάτι λάθος από το να μην κάνεις τίποτα. Εάν αναλαμβάνετε δράση, αισθάνεστε ότι έχετε κάποιον έλεγχο της κατάστασης.

Το παιχνίδι wii για έφηβες μεταλλαγμένες χελώνες νίντζα

Έχετε το πρακτορείο σε μια άλλη κατάσταση που μπορεί να είναι ανεξέλεγκτη.

Αλλά όταν πρόκειται για διάλυση, πολλές φορές όταν μιλάω για δράση, δεν μιλάω για να κάνω κάτι που σχετίζεται άμεσα με τον πρώην σας (καταδίωξη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αποστολή του επιστολής, σύνταξη του τέλειου μηνύματος κ.λπ.…)

Μιλώ αρκετά κυριολεκτικά για την κίνηση.

Πηγαίνετε για τρέξιμο, ασκηθείτε, περπατήστε τον σκύλο - κάντε κάτι φυσικό.

Έχει αποδειχθεί όχι μόνο από την επιστήμη αλλά και από τη δική μας εσωτερική έρευνα ότι οι άνθρωποι που ασκούν συνεχώς έχουν καλύτερο χρόνο να αντιμετωπίσουν οποιοδήποτε άγχος που αισθάνονται.

Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται θα σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε αυτά τα ανήσυχα, αρνητικά συναισθήματα.

Και όταν είσαι τόσο κουρασμένος που δύσκολα μπορείς να κινηθείς, δεν μπορείς να έχεις εμμονή για τον πρώην σου!

Επιλέξτε λοιπόν κάτι που θέλετε να κάνετε - είτε πρόκειται για έναν απλό περίπατο στη φύση είτε για μια συνεδρία βαρών - και σχεδιάστε το στο πρόγραμμά σας.

Κάντε το ως προτεραιότητα και θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Αριθμός συμβουλής 2: Περιοδικό - Ο σωστός τρόπος

Οι περισσότεροι άνθρωποι που συνιστούν περιοδικό - παίρνοντας ένα ημερολόγιο και γράφουν τα συναισθήματά σας - προτείνουν το λάθος πράγμα που πρέπει να κάνετε.

Υπάρχει ένας σωστός τρόπος και ένας λανθασμένος τρόπος στο περιοδικό.

Ας πούμε ότι κάθεστε μετά τη διάλυση και αρχίστε να γράφετε περιοδικά, αλλά στα γραπτά σας αναφέρονται μόνο πόσο άσχημα αισθάνεστε και το άγχος που αισθάνεστε.

Αυτό ενισχύει μόνο τα αρνητικά συναισθήματα που αισθάνεστε.

Αντί να γράφετε όλες τις αρνητικές σκέψεις, γράψτε όλα τα θετικά πράγματα που αισθάνεστε και όλους τους θετικούς στόχους που θέλετε να θέσετε για τον εαυτό σας.

Μπορείτε να δημιουργήσετε κάποια μάντρα για να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας - Θα ξεπεράσω αυτήν τη διάλυση, θα τον πάρω πίσω, θα πετύχω, θα τον κάνω να ευχηθεί ότι ποτέ δεν θα διαλύθηκε μαζί μου.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτός είναι ο σωστός τρόπος για να δημοσιεύσετε περιοδικά. Θέλετε να ενισχύσετε τις θετικές σκέψεις αντί τις αρνητικές.

Έχει αποδειχθεί από τους ψυχολόγους ότι εάν δημοσιεύετε περιοδικά και μιλάτε μόνο για τα κακά πράγματα, μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.

Συμβουλή Αριθμός 3: Επανασυνδέστε το σχέδιο σκέψης σας

Πάνω είναι μια εικόνα του αγαπημένου μου πουκάμισου. Λέει, «Αλλαγή του παραδείγματος», αλλά είναι γραμμένο ανάποδα, ενισχύοντας το μήνυμα ότι πρέπει να δείτε τη ζωή με διαφορετικό τρόπο.

Εάν είστε άπληστοι αναγνώστης αυτών των άρθρων ή παρακολουθείτε το εκπληκτικό κανάλι μου στο YouTube, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw μπορεί να με έχετε ακούσει να μιλάω για το γεγονός ότι οι περισσότεροι παίκτες όταν χωρίζουν μαζί σας εισέρχονται σε μια νοοτροπία θύματος.

Αυτό που μερικές φορές δεν ενισχύω είναι ότι εσείς οι ίδιοι μπορείτε να πέσετε σε αυτήν τη νοοτροπία των θυμάτων.

Ο Bruce Lee είπε διάσημα: «Αν βρεθείς κλειδωμένος σε ένα δωμάτιο που περιβάλλεται από τους εχθρούς σου, πρέπει να πεις στον εαυτό σου:« Δεν είμαι κλειδωμένος εδώ μαζί σου, είσαι κλειδωμένος εδώ μαζί μου! »

Αυτό είναι το είδος της προσέγγισης που πρέπει να ακολουθήσετε. Απαλλαγείτε από τη νοοτροπία των θυμάτων.

Κάθε μέρα λαμβάνω εκατοντάδες μηνύματα που μου ζητούν βοήθεια για να πάρω πίσω ή να τα ξεπεράσω.

Όταν έχω την ευκαιρία, απαντώ σε μερικές από αυτές τις ερωτήσεις. Και αυτό που δεν μπορώ παρά να παρατηρήσω είναι πόσο συχνά βλέπω τις λέξεις «δεν μπορώ».

'Δεν μπορώ να το κάνω αυτό.'
'Δεν αντέχω αυτό.'
'Δεν μπορώ να περιμένω.'
'Δεν μπορώ να το αντιμετωπίσω αυτό.'
'Δεν μπορώ να ανταγωνιστώ.'

Δεν βλέπετε συχνά τις λέξεις 'μπορώ'. Και νομίζω ότι αυτό είναι σημαντικό - οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ήδη νικήσει στο μυαλό τους.

Θα παρατηρήσετε εάν περνάτε από μια στιγμή που είστε πραγματικά λυπημένοι ή ανήσυχοι, θα έχετε όλες αυτές τις εσωτερικές σκέψεις: «Δεν είμαι σίγουρος ότι θα τον πάρω πίσω», «Δεν είμαι σίγουρος αν τα πράγματα θα είναι πάντα τα ίδια, '' Δεν νομίζω ότι είναι δυνατόν. '

Εάν επαναλαμβάνετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις αρκετά συχνά, θα αρχίσετε να τις πιστεύετε.

Αυτό που προτείνω είναι να βρείτε έναν τρόπο να ξανασκεφτείτε ή να επαναδιατυπώσετε αυτές τις εσωτερικές σκέψεις.

Αντί να μιλάμε για το γεγονός ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να επιστρέψετε τον πρώην σας, ίσως αντί να πείτε στον εαυτό σας: «Ξέρεις τι, θα είναι δύσκολο, αλλά θα του δώσω ό, τι έχω και αν Δεν πετυχαίνω, τουλάχιστον ξέρω ότι τα έβαλα όλα εκεί έξω. '

Πάρτε κάθε αρνητική σκέψη καθώς παρατηρείτε ότι φτάνει. Μπορείτε ακόμη και να το γράψετε αν θέλετε - μερικές φορές αυτό βοηθά γιατί μπορείτε να δείτε ότι είναι ελαφρώς γελοίο ή μάλλον δραματικό και αυτό καθιστά ευκολότερο να διαμορφώσετε και να διαψεύσετε.

Τώρα γράψτε ή σκεφτείτε μια πιο θετική εκδοχή αυτής της σκέψης. «Δεν μπορώ να το αντεπεξέλθω», μπορεί να γίνει, «είμαι δυνατός και έχω αντιμετωπίσει κακά πράγματα στο παρελθόν».

Αυτό είναι σημαντικό να κάνετε, γιατί θα νικήσετε τον εαυτό σας εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να πετύχετε.

Αν όμως επαναδιατυπώσετε τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τα πράγματα και αναγνωρίσετε το γεγονός ότι δεν θα είναι εύκολο αλλά η επιτυχία είναι δυνατή, βάζετε τον εαυτό σας σε μια δυναμική νοοτροπία.

Συμβουλή Αριθμός 4: Χρησιμοποιήστε την Αγία Τριάδα

Η ζωή είναι πολύ μεγάλη για να τεθεί σε μόλις τρεις κατηγορίες, αλλά εδώ στο Ex Boyfriend Recovery χρησιμοποιούμε αυτές τις τρεις ευρείες κατηγορίες για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πώς να αναλάβετε τον εαυτό σας μετά από ένα χωρισμό και να επαναφέρετε τη ζωή σας στο δρόμο, με ή χωρίς τον πρώην σας.

Αυτές είναι οι τρεις απόλυτες κατηγορίες:

  1. Υγεία
  2. Πλούτος
  3. Σχέσεις

Έχω επινοήσει αυτούς τους τρεις απόλυτους τομείς Η Αγία Τριάδα.

Αυτή η ιδέα θα σας βοηθήσει να γίνετε - ή να ανακαλύψετε ξανά - τον καλύτερο εαυτό σας και να προσελκύσετε ξανά τον πρώην σας, αν αυτό θέλετε να κάνετε.

(Οι πελάτες μου συχνά βρίσκουν ότι όταν έχουν εργαστεί για την Αγία Τριάδα τους για κάποιο χρονικό διάστημα, αποφασίζουν ότι είναι πάρα πολύ καλοί για τον πρώην τους και προχωρούν. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρελό σε οποιονδήποτε στα προηγούμενα στάδια της θλίψης για μια διάλυση, αλλά εμπιστοσύνη εγώ, συμβαίνει πολύ.)

Η υγεία περιλαμβάνει ψυχική και σωματική υγεία - η άσκηση, ο ύπνος, το φαγητό καλά και η παραμονή ενυδατωμένη είναι όλα σημαντικά, αλλά το ίδιο συμβαίνει με το διαλογισμό, την εγγραφή, την άσκηση ευγνωμοσύνης και τη διατήρηση κάθε πνευματικής πρακτικής.

Ο πλούτος περιλαμβάνει, προφανώς, πόσα χρήματα κερδίζετε και τα υλικά περιουσιακά σας στοιχεία όπως το αυτοκίνητο ή το σπίτι σας. Αλλά περιλαμβάνει επίσης την επένδυση στον εαυτό σας - οπότε η λήψη μαθημάτων ή η εκκαθάριση της ακαταστασίας σας θα ήταν επίσης θετικά για την πτυχή του πλούτου της Αγίας Τριάδας.

Οι σχέσεις δεν σημαίνουν ρομαντικές σχέσεις, σημαίνει όλες. Φίλοι, οικογένεια, συνάδελφοι, συνομηλίκοι, κατοικίδια ζώα, επαφές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, φιλανθρωπική ή κοινοτική εργασία - όλα έχουν σημασία.

Συνολικά, αυτά τα τρία είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι της ζωής σας και η παραμέληση οποιουδήποτε από αυτά θα έχει επίδραση σε όλα τα άλλα.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι αυτές οι τρεις κατηγορίες έχουν μια ενδιαφέρουσα και ζωτική συνέργεια μεταξύ τους.

Εάν η υγεία σας αυξηθεί, ο πλούτος σας μπορεί επίσης να αυξηθεί ως αποτέλεσμα. Εάν ο πλούτος σας ανεβεί, οι σχέσεις σας μπορούν να αυξηθούν. Εάν ο πλούτος σας ανεβεί, η υγεία σας μπορεί να αυξηθεί. Εάν η υγεία σας μειωθεί, ο πλούτος μπορεί να μειωθεί.

Εάν οι σχέσεις σας πέσουν, ο πλούτος και η υγεία μπορούν να μειωθούν.

Οι πιθανότητες είναι ότι αν διαβάζετε αυτό το άρθρο και φτάσετε σε αυτό το σημείο, θα περάσετε από διάλυση. Και δυσκολεύεστε με το πόσο ανήσυχοι αισθάνεστε.

Αυτό σημαίνει ότι η πτυχή της σχέσης της ζωής σας έχει πάρει πιθανώς μερικές επιτυχίες - συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων εκτός αυτής με τον πρώην σας. Άλλοι μπορεί να μην καταλάβουν το άγχος και την αναστάτωσή σας. μπορεί να χάσετε φίλους που ήξερα μέσω του πρώην σας, μπορεί να μην είστε στο ίδιο επίπεδο στη δουλειά και οι συνάδελφοι μπορεί να το παρατηρήσουν.

Θα ήμουν πρόθυμος να στοιχηματίσω ότι η υγεία και ο πλούτος σας έχουν επίσης χτυπήσει - εάν ανησυχείτε και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, η υγεία σας επηρεάζεται και η απόδοση της εργασίας σας μπορεί να επηρεαστεί.

Η διάσπαση μπορεί να επηρεάσει όλες τις περιοχές της ζωής σας και να δημιουργήσει μια σπείρα προς τα κάτω, ένα εφέ ντόμινο όπου απλά δεν φαίνεται να έχετε κάτι σωστό.

Αυτό που χρειάζεστε είναι να ενεργοποιήσετε τα φρένα και να γυρίσετε τα πράγματα, δημιουργώντας μια ανοδική σπείρα.

Δεν έχει σημασία αν αυτή η σπείρα είναι χαλαρή, αργή μαίανδρος προς τα πάνω. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι καταβάλλετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη προσπάθεια για να σταματήσετε την παρακμή και να επιστρέψετε στη θετική σας ζωή.

Εάν μπορείτε να εργαστείτε στις πτυχές της Τριάδας που μπορείτε να ελέγξετε, θα επηρεάσετε θετικά όλες τις πτυχές, λαμβάνοντας υπόψη αυτήν την ουσιαστική ιδέα συνέργειας.

Για παράδειγμα, θα εξετάσουμε το πράγμα που έχετε τον μεγαλύτερο έλεγχο - την υγεία σας. Πώς τρώτε, εάν εργάζεστε, πώς φροντίζετε τυχόν ιατρικά προβλήματα, τι κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι το μυαλό σας είναι υγιές.

Θα διαπιστώσετε ότι η βελτίωση του χώρου υγείας έχει ενδιαφέρουσα επίδραση στην πτυχή του πλούτου.

αριθμός αγγέλου 999

Έχετε πολύ περισσότερα κίνητρα να πάτε στην εργασία ή στο σχολείο, ή να βρείτε δουλειά, ή να αναλάβετε επιπλέον ευθύνη ή ένα νέο έργο.

Αυτό σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Δεν είναι πια για τον πρώην σου.

Θα παρατηρήσετε ότι οι σχέσεις σας βελτιώνονται. Θα αρχίσετε να συναντάτε νέα άτομα και αυτά τα νέα άτομα σας δίνουν περισσότερη αυτοπεποίθηση και το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε, έχετε αυτήν την απίστευτη αύρα.

Ο πρώην σας ειδοποιεί.

Αυτός είναι ο σωστός τρόπος με τον οποίο πρέπει να χειριστείτε την Αγία Τριάδα μετά από διάλυση.

Είναι μια ιδέα που έχει σχεδιαστεί για να σας εμποδίσει να ανεβείτε σε αυτήν την πτωτική σπείρα και να χτυπήσετε τον πυθμένα.

Πολλοί άνθρωποι στην ομάδα μας στο Facebook μοιράζονται τους εβδομαδιαίους στόχους και τα κέρδη τους για την Αγία Τριάδα. Κρατούν ένα καθημερινό αρχείο για το τι έχουν κάνει για κάθε πτυχή και καταγράφουν στόχους για τους επόμενους.

Αυτή είναι μια υπέροχη ιδέα, καθώς το βλέπεις σε ασπρόμαυρο σε κάνει να λογοδοτείς, και βλέποντας τα κέρδη που έχεις κάνει να σου φέρει περισσότερα.

Η Αγία Τριάδα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση του άγχους σας, και οι βελτιώσεις που κάνετε στον εαυτό σας θα απευθύνονται στον πρώην σας, καθώς και σε άλλους άντρες ή γυναίκες που μπορεί να σας ενδιαφέρουν!

Σας ευχαριστώ πολύ που φτάσατε στο τέλος αυτού του άρθρου. Ας ελπίσουμε ότι μάθατε πολλά για να τα καταφέρετε μέσα από μερικά από τα ανήσυχα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε μετά από έναν χωρισμό.

Ξέρω ότι υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος που δεν έχω αρχίσει να συζητάω.

Μοιραστείτε τα αγαπημένα σας στα παρακάτω σχόλια. λατρεύουμε να λαμβάνουμε σχόλια και θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε τυχόν ερωτήσεις όπου είναι δυνατόν.

Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάνετε αυτό το άρθρο πιο επιτυχημένο, αλλά θα βοηθήσετε και τους άλλους να διαβάσουν το άρθρο πιο επιτυχημένο.