gov-civil-vilareal.ptΗ ανατομία ενός διαχωρισμού (δεύτερο μέρος)
(Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάσετε το 'Μέρος πρώτο', βεβαιωθείτε ότι κάνετε κλικ.)
Ας ελπίσουμε ότι έχετε ήδη διαβάσει το Μέρος Ι: Η Επιστήμη και η Ψυχολογία της Ραντεβού.
Εάν όχι, διαβάστε το.
στα άγρια μέσα κοινής λογικής
Πήγατε να το διαβάσετε;
Εντάξει, για να είμαι ασφαλής, εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που σας συνέβη κατά τη διάρκεια της σχέσης. Οι περισσότεροι από αυτούς που δεν συνειδητοποιήσατε καν ότι συνέβαιναν μέχρι να τελειώσει. Είναι εντάξει. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το κάνουν.
Απλώς για να αγγίξω τη βάση, αυτές είναι όλες οι χημικές ουσίες που συζητήσαμε.
Και αυτή είναι μια οπτική αναπαράσταση των διαφορετικών επιπέδων σε όλη τη σχέση και μετά τη διάλυση.
Όπως μπορείτε να δείτε, μετά τη διάλυση όλα τα επίπεδα πέφτουν εκτός από την κορτιζόλη. Κοιτάζοντας αυτές τις περιγραφές μπορείτε να δείτε τι σημαίνει αυτό για εσάς. Είμαι σίγουρος ότι το αισθάνεστε τώρα.
Στρες.
Είναι αυτό που προκάλεσε αυτό το αίσθημα κενότητας στο στήθος σας αμέσως μετά τη διάλυση.
Μιλώντας για, παρόλο που είμαι απόλυτα σίγουρος ότι γνωρίζετε ήδη τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του χρόνου μετά από ένα διάλειμμα, ας δούμε.
Οι συνέπειες
ΕΛΛΕΙΨΗ ΚΙΝΗΤΡΟΥ
Λοιπόν, δεδομένου ότι η ντοπαμίνη είναι η προσωπική σας προσφορά κινήτρων και τώρα είναι σε έλλειψη, τώρα δεν έχετε μόνο έλλειψη ντοπαμίνης αλλά και κίνητρα.
ΚΟΥΡΑΣΗ
Η ντοπαμίνη βοηθά επίσης στη ρύθμιση του ύπνου. Έτσι, το μαντέψατε. Πρόκειται να περάσετε από τον ύπνο σας νύχτες κοιτώντας το ανώτατο όριο αναρωτιέστε τι προκάλεσε την έγκαιρη λήξη της σχέσης σας.
ΑΛΛΑΓΕΣ ΔΙΑΘΕΣΗΣ
Εντάξει, είμαι σίγουρος ότι ακούγεται σαν σπασμένο δίσκο αυτήν τη στιγμή. Αλλά στοιχηματίζω ότι μπορείτε να μαντέψετε ποια χημική ουσία ελέγχει τη διάθεσή σας. Εννοώ αν δεν μπορείτε να μαντέψετε, μη διστάσετε να κοιτάξετε τα φύλλα cheat που έφτιαξα για εσάς παραπάνω. Εάν το κάνετε, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η σεροτονίνη έχει επίσης ένα χέρι σε αυτό. Η έλλειψη και των δύο οδηγεί σε εξαιρετικά απρόβλεπτες αλλαγές στη διάθεση.
Αυτός είναι ο λόγος που τόσα πολλά κορίτσια σήμερα ονομάζονται 'The Crazy Ex'.
ΜΝΗΜΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ
Ένα χαμηλό επίπεδο νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης οδηγεί σε χαμηλότερη ψυχική εγρήγορση. Αυτό, σε συνδυασμό με την έλλειψη μνήμης και την ικανότητα μάθησης που δημιουργήθηκε από ένα χαμηλότερο επίπεδο ντοπαμίνης.
Αδυναμία συγκέντρωσης
Η νορεπινεφρίνη, επίσης γνωστή ως αδρεναλίνη, μπορεί να κάνει τον καρδιακό σας αγώνα και οι πεταλούδες βρίσκονται στο στομάχι σας όταν ερωτεύεστε για πρώτη φορά. Η αδρεναλίνη είναι απίστευτα χρήσιμη και μπορεί να σας κάνει πιο διανοητικά ενήμερους και να σας παρέχει πολλή ενέργεια. Ωστόσο, όταν το επίπεδο της αδρεναλίνης μειώνεται η ικανότητα εστίασης μειώνεται επίσης. Σε αφήνεις να νιώθεις σαν να έχεις χαθεί κατεύθυνση.
ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΥΠΝΟΥ
Αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα με τον ύπνο; Σίγουρα πιστεύατε ότι ήταν μόνο επειδή χάσατε τον πρώην σας. Εν μέρει ίσως, αλλά η πτώση των επιπέδων ντοπαμίνης μπορεί να σας ευχαριστήσει για την αδυναμία σας να κοιμηθείτε επίσης.
ΑΠΩΛΕΙΑ ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΜΟΥ
Η σεροτονίνη είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της όρεξης. Εάν βρεθείτε να τρώτε απλά για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας και όχι επειδή είστε πραγματικά πεινασμένοι, πιθανότατα απλά αισθάνεστε τις επιπτώσεις ενός επιπέδου σεροτονίνης που δεν έχετε συνηθίσει από τότε που ήσασταν σε μια σχέση μέχρι το σημείο.
ΕΛΛΗΝΗ ΛΙΒΙΔΟΥ
Αυτό διαφέρει στους περισσότερους ανθρώπους. Αν και εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν χαμηλό επίπεδο σεροτονίνης, μπορεί να βρουν κίνητρα αλλού, κάνοντας τους πρώην τους ζηλιάρης. Ωστόσο, το να κοιμάσαι με κάποιον μόνο για να ζηλέψεις τον πρώην σου ή να πιστεύεις ότι έχεις προχωρήσει δεν είναι απαραίτητα το πιο υγιεινό πράγμα που πρέπει να κάνεις. Θα καταλήξετε είτε να μετανιώσετε είτε να συνειδητοποιήσετε πόσο άσκοπος είναι αυτός ο τρόπος σκέψης.
ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΜΕΝΟΥ
Αυτό είναι το πιο σημαντικό, νομίζω. Μόλις συνειδητοποιήσω ότι αισθάνομαι τα αποτελέσματα μιας διάλυσης, αρχίζω να είμαι εξαιρετικά επιμελής όταν παίρνω τις βιταμίνες μου και να φροντίζω τον εαυτό μου. Πιστέψτε με, το να αρρωσταίνετε ΚΑΙ να αντιμετωπίζετε ταυτόχρονα την καρδιακή πανώλη δεν είναι εύκολη πορεία.
Πως να το διαχειριστείς
Υπάρχει ένας λόγος που σε οδήγησα στα χημικά συμβάντα που συμβαίνουν μέσα στο σώμα σου. Περιορίζοντάς τα σε τίποτα εκτός από χημικές αντιδράσεις, ελπίζουμε, τώρα συνειδητοποιείτε ότι αυτά τα συναισθήματα μπορούν να ελεγχθούν. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη αποφασιστικότητα.
Και ναι το ξέρω ότι, σύμφωνα με αυτό το μικρό γραφικό εκεί πάνω, θα έπρεπε να έχετε έλλειψη κινήτρων. Και ξέρω ότι είναι δελεαστικό να καθίσετε και να βυθιστείτε στη θλίψη σας γιατί είναι εύκολο.
Το να αφήσεις τα συναισθήματά σου να σε ελέγξουν θα σε κρατήσει παγιδευμένο.
bleed για την ημερομηνία κυκλοφορίας αυτής της ταινίας
Ωστόσο, ξέρω ότι είσαι ισχυρότερος από αυτό.
Γιατί;
Σε ξέρω.
Χεκ, είμαι εσύ!
Και το έχω κάνει… πολλές φορές.
Είναι πραγματικά δυνατό να δημιουργήσετε το δικό σας κοκτέιλ με χημικά κίνητρα. Θα εκπλαγείτε πόσο απλό είναι.
Αναρωτήσατε γιατί συνέχισα να σας υπενθυμίζω ότι η ντοπαμίνη είναι ο ηγέτης των χημικών ουσιών; Λοιπόν, είναι επειδή είναι. Είναι πολύ σημαντικό. Βλέπετε, σε μια μελέτη, τα ποντίκια με έλλειψη ντοπαμίνης έγιναν τόσο απαθή και ληθαργικά που δεν είχαν τα κίνητρα να τρώνε. Θα τους αφήσουν να λιμοκτονούν.
Ωστόσο, η παραγωγή ντοπαμίνης μπορεί να χειριστεί. Και με το χειρισμό του, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδά του. Εδώ μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το γεγονός ότι η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη πάνε παντού μαζί. Αυξάνοντας το ένα, μπορούμε να ανεβάσουμε το άλλο, που σημαίνει ότι θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στο να επαναφέρετε τα πράγματα στο φυσιολογικό.
Δεν ακούγεται υπέροχο;
Όπως με όλα τα πράγματα που αξίζει να κάνετε, δεν θα είναι εύκολο.
Μην ανησυχείς. Δεν περιμένω να τα κάνετε μόνοι σας.
Ας αρχίσουμε
Αν σας αρέσει το κολέγιο και η πλειοψηφία άλλων γυναικών που περνούν από Διακοπές, κλείνετε μετά από ένα Διακοπή και χάνετε όλα τα κίνητρα.
Γνωρίζω ότι το διαμέρισμά μου και τα μαλλιά μου είχαν πάντα το μικρό άκρο του ραβδιού για τις πρώτες εβδομάδες μετά.
Θα έμοιαζα με την Elle Woods αφού η Warner την πετάξει και τρυπάει στο δωμάτιό της, για μια εβδομάδα τρώγοντας σοκολάτες και παρακολουθώντας σαπουνόπερες.
mix smash marvel super hero mashers
Εντάξει, δεν παρακολούθησα σαπουνόπερες, αλλά παρακολούθησα το Legally Blonde. Αυτό από μόνο του δεν ήταν μια φοβερή ιδέα. Δεν ντρέπομαι να πω ότι βλέποντας κάποιον άλλο να ανακτήσει την αυτοπεποίθησή του και να ξεπεράσει έναν άθλιο Ex ήταν μερικές φορές ακριβώς αυτό που χρειαζόμουν για να κατεβάζω το πισινό μου και να κάνω κάτι.
Εάν διαβάσετε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου, γνωρίζετε ήδη τι πρόκειται να σας ζητήσω να κάνετε. Υποθέτω ότι δεν το ανυπομονείτε πραγματικά, διαφορετικά, θα το έχετε κάνει ήδη.
Εδώ είναι το πρώτο βήμα.
Κάντε ένα ντους και ντυθείτε.
Είναι αστείο, αλλά συνειδητοποίησα πριν από πολύ καιρό ότι αν ήθελα να επιτύχω κάτι, δεν θα μπορούσα να διατηρήσω ένα σταθερό επίπεδο ενέργειας και κινήτρου, αν εξακολουθούσα να φοράω αυτό που κοιμήθηκα, ειδικά αν δεν είχα φορέσει πραγματικά ρούχα μια εβδομάδα.
Δώστε στον εαυτό σας την ώθηση που χρειάζεστε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο που θέτω μπροστά σας.
Καθαρίστε τον χώρο διαμονής σας.
Είτε ζείτε σε ένα διαμέρισμα, ένα σπίτι ή στο υπόγειο της μητέρας σας, ο χώρος που καταλαμβάνετε αντικατοπτρίζει το μυαλό σας. Εάν υπάρχει χάος έξω, υπάρχει χάος μέσα. Και πώς ακριβώς θα ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας εάν δεν μπορείτε να κάνετε κεφάλια ή ουρές των σκέψεών σας;
Αυτή είναι και η τέλεια ευκαιρία να αναδιατάξετε το χώρο σας.
Ο πρώην μου, Will, πέρασε πολύ χρόνο στο σπίτι μου. Τις περισσότερες φορές απλά καθόταν στο κρεβάτι μου, έπαιζε την κιθάρα μου και με τραγούδι Τζον Μάιερ. Τώρα, παρόλο που δεν ήμουν πολύ προσκολλημένος στον Will, όταν το χωρίσαμε, εξακολουθούσε να πονάει. Κάθε φορά που κοίταζα το μέρος που καθόταν, θα τον έλειπε και ξαφνικά έχω την επιθυμία να ακούσω το τραγούδι του John 'Heartbreak Warfare'. Βλέπω?
Ακόμη και μια σχέση που στερείται αγάπης μπορεί να σας αφήσει σπασμένους και εντυπωσιασμένους ενώ ακούτε λυπημένα τραγούδια.
Περνούσα μια ή δύο εβδομάδες να ασχολούμαι με ένα χτύπημα απώλειας κάθε φορά που περπατούσα στο δωμάτιό μου και είδα το συνηθισμένο σημείο του κενό και την κιθάρα μου στο περίπτερο, άθικτο.
Η λύση μου σε αυτό είναι εύκολη. Τακτοποιώ!
Μέχρι τη στιγμή που τελείωσα, όχι μόνο ήταν η ιστορία του «spot» του, το δωμάτιό μου ήταν πολύ πιο ανοιχτό και ωραίο να το κρεμάσω. (ίσως επειδή είχα καθαρίσει τα φαντάσματα των παλιών μου)
Αλλά διαχωρίζω.
Αλλάξτε τα πράγματα. Πάρτε κάποιο έργο τέχνης και κρεμάστε το στους τοίχους.
Πάντα μου αρέσει να βρίσκω κίνητρα για έργα τέχνης.
Το αγαπημένο μου που έχω αυτήν τη στιγμή απεικονίζεται παρακάτω.
Καθαρίστε τις φόρμες επικοινωνίας σας
- Βάλτε τον αριθμό του στο Μην ενοχλείτε
- Κατάργηση παρακολούθησης του στο Facebook (Θυμηθείτε, η κατάργηση της παρακολούθησης είναι διαφορετική από τη μη φιλική.)
- Καταπολεμήστε την επιθυμία να περάσετε από το σπίτι του και να τον ελέγξετε
- Εάν τον βλέπετε, να είστε εγκάρδιοι. Όπως λέω στους φίλους μου, 'Κρατήστε το σύντομο, γλυκό και στο σημείο.' Με ραγίζει. Μερικά από αυτά έχουν αρχίσει να το χρησιμοποιούν ως μάντρα για στιγμές που δεν αντιμετωπίζουν καν την ανάγκη να μιλήσουν με έναν πρώην. Κάθε φορά που μπαίνουν στον πειρασμό να στείλουν κείμενο στους πρώην τους, μου πυροβολούν ένα κείμενο αντί που λέει μόνο 'SSttP'. Και απαντώ με λίγη θετική ενίσχυση που τους λένε πόσο δυνατοί είναι για να μην παραδώσουν. Φαίνεται ανόητο, αλλά μερικές φορές δεν νομίζω ότι θα το είχαν κάνει πολύ χωρίς να κάνουν κάτι δραστικό χωρίς λίγη εξωτερική ενθάρρυνση
- Τούτου λεχθέντος, ζητήστε από τους φίλους σας να σας λογοδοτήσουν.
Παλεύω ακόμη και με αυτό κατά καιρούς. Ακούω ένα τραγούδι που νομίζω ότι θα ήθελε ο πρώην μου ή κάτι άλλο που νομίζω ότι πρέπει να γνωρίζει.
Αλλά μετά βλέπω την οθόνη μου στο τηλέφωνό μου.
Αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε.
Ναι, αυτό που βάζετε στο σώμα σας καθορίζει τον τύπο ενέργειας που παράγετε. Ο παλιός μου συγκάτοικος εμφανιζόταν με τόνους άχρηστου φαγητού που σκέφτονταν ότι θα με βοηθούσε να νιώσω καλύτερα.
Λανθασμένος!
Οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά τρόφιμα θα σας κάνουν να νιώσετε βαριά και πιο ληθαργικά. Μην με παρεξηγείτε, δεν χρειάζεται να τα κόψετε εντελώς. Απλά πρέπει να τα περιορίσετε.
Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που είναι γνωστό ότι αυξάνουν την παραγωγή ντοπαμίνης.
Προσθέτοντας αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και μειώνοντας την ποσότητα των σκουπιδιών που τρώτε, θα δώσετε στο σώμα σας άφθονες ποσότητες αμινοξέων τυροζίνης. Η τυροζίνη είναι αυτό που χρησιμοποιείται για τη δημιουργία ντοπαμίνης.
Ακόμα κι αν η ζάχαρη μπορεί να αυξήσει προσωρινά τα επίπεδα ντοπαμίνης και έχει αρνητική επίδραση όταν εξαντλείται. Θα μπορούσε να σας αφήσει λιγότερη ενέργεια απ 'ότι ξεκινήσατε.
Μετακινηθείτε
Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας. Βελτιώνει τη ροή του αίματος που βοηθά στη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Μια άλλη παρενέργεια είναι ότι επιβραδύνει τη γήρανση των εγκεφαλικών κυττάρων. Η κύρια λειτουργία του να σηκωθείς και να κάνεις κάτι ενεργό, εκτός από το να βλέπεις και να αισθάνεσαι καλύτερα, είναι ότι βοηθά στη δημιουργία νέων υποδοχέων εγκεφαλικών κυττάρων, με αποτέλεσμα την αύξηση
Τα επίπεδα ντοπαμίνης ουσιαστικά.
Το τρέξιμο ήταν ακόμη γνωστό ότι έχει ως αποτέλεσμα το 'Runner's High' που διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, ενός φυσικού παυσίπονου.
Θυμάσαι πώς συζητήσαμε την καρδιά που προκαλεί πραγματικό σωματικό πόνο; Το τρέξιμο και η ενεργοποίηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν με αυτό. Για να μην αναφέρω, από τη δική μου εμπειρία, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
Εάν δεν θέλετε απαραίτητα να πάτε σε γυμναστήριο ή να είστε κοντά σε άτομα, υπάρχουν πολλοί εκπαιδευτές που παρέχουν πληροφορίες εκεί έξω στον ιστό. Το ZuzkaLight και η Emily Skye είναι δύο από τα αγαπημένα μου. Και οι δύο δημοσιεύουν αυτό που λέω min-workouts που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι.
Το συνδυάζω επίσης αυτό με το επόμενο σημείο που θα ήθελα να κάνω βγάζοντας στους δρόμους με το ποδήλατό μου. Τίποτα δεν ξεπερνά την ελευθερία να αισθάνομαι τον άνεμο να ξεπερνά το πρόσωπό μου καθώς τρέχω στους πίσω δρόμους λίγα μίλια έξω από την πόλη. Ο ήλιος μόνος του είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών που σας βοηθούν να σας αναζωογονήσει και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ζωντανοί και λιγότερο σαν ζόμπι.
Καλλιεργήστε τα ενδιαφέροντα
Διαλέξτε ένα παλιό χόμπι ή επιλέξτε ένα νέο. Η εστίαση σε κάτι που απαιτεί προσπάθεια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσει το μυαλό. Επίσης, η ολοκλήρωση των έργων δημιουργεί μια μεγάλη αίσθηση ολοκλήρωσης και αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης στο σώμα.
Πίσω στο κολέγιο, πήρα το βελονάκι μετά το Ex και το χώρισα. Όχι μόνο έκανα το μυαλό μου επικεντρωμένο, αλλά και τελείωσα με μια πολύ φοβερή κουβέρτα που έδωσα σε έναν φίλο ως δώρο. Ήταν τεράστιο και με πήρε περίπου τέσσερις εβδομάδες για να τελειώσω.
Όταν το παρέδωσα τυλιγμένο σε τολμηρό χαρτί περιτυλίγματος που μόνο ένα παιδί κολλεγίου θα αγόραζε και μαζί με αυτό παρέδωσα ό, τι ζούσε στην καρδιά μου.
Ξέρω πόσο δελεαστικό είναι να συρρικνωθείς στον παρηγορητή σου και να κρυφτείς από τον κόσμο και τα προβλήματά σου, αλλά σαφώς, αν το διαβάζεις αυτό ψάχνεις αυτό το λάκτισμα στο πισινό σου λέει να σηκωθείς και να κάνεις κάτι για αυτό.
Ναι, το οφείλετε στον εαυτό σας να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να λυπηθείτε, να θρηνήσετε την απώλεια της σχέσης σας, αν θέλετε. Συνήθως λέω στον εαυτό μου ότι έχω ΜΙΑ ΒΡΑΔΙΑ για να αφήσω τα συναισθήματά μου να με κατακλύσουν και να αναλάβουν.
Μετά από αυτό, όχι πια!
πώς να εμφανίσεις κάποιον πίσω στη ζωή σου
Ποιες είναι οι πιθανότητες να επιστρέψετε ο πρώην φίλος σας;
Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν είναι αρκετός χρόνος, αλλά σας λέω τώρα, αν δεν σηκωθείτε και κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να σας κάνει ευτυχισμένους, τότε θα χάσετε τόσες πολλές εξαιρετικές ευκαιρίες που είναι εκτός εκεί σας περιμένει να πάτε και να τα πάρετε.
Αυτό είναι μόνο το πρώτο βήμα για να περάσετε ένα Breakup.
Ναι, ξέρω ότι βασικά απλώς σας ζήτησα να σηκωθείτε από το πισινό σας και να ξαναδημιουργήσετε ένα εμπνευσμένο μοντάζ της δεκαετίας του 80, αλλά ναι, αν αυτό είναι αυτό που χρειάζεται!
Τώρα, πάρτε τη ζωή και φτιάξτε τη δική σας!
